Kış Aylarında Üşümemek İçin Yapmanız Gerekenler

Kış yüzünü tüm yurtta yavaş yavaş göstermeye başladı. Dereceler çoğu şehirde sıfırın altına düştü. Özellikle soğuk havalarda gelen hastalıklardan nasıl korunabileceğinizi biliyor musunuz? Hasta olmamak için ilk şart üşümemenizdir. Peki bu soğuk havalarda üşümemek için ne yapmalıyız?

Kış Aylarında Üşümemek İçin Yapmanız Gerekenler

Soğuk havalarda üşümemek için ilk kurallardan biri düzenli ve doğru beslenmekten geçmektedir.

Son günlerde insanlar bazen güneşli, bazen de yağmurlu sonbahar havasına alışmaya çalışmakta. Bedenimiz ise ılık, iç ısıtan havaların artık geride kaldığını kabul etmek için çabalamaktadır.

Yeni mevsim değişikliklerine alışamayan vücut, grip başta olmak üzere farklı sağlık sorunları ile karşılaşabiliyor. Bu hastalıkların önlenmesi veya hafif geçirmek için daha güçlü bağışıklık sistemine sahip olmak gerekiyor. İşte yapmanız gerekenler.

 

Tatlıdan uzak durun

Sonbahar aylarında gözlenen kapalı ve yağmurlu havaların üstüne kış saati uygulamasının kaldırılması sonucu bazı insanlar için resmen depresyonun başlangıcıdır. Bu insanlar çoğu zaman içlerinde bulunan üzüntü yüzünden daha çok tatlı yemeye eğilimli olurlar. Ancak unutmamak gerekir ki, böyle gıdalar vücut direncini düşürür. Sonbahar depresyonunun önünü geçebilmek için B vitamini açısından zengin tam tahıllar, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve süt ürünleri tüketilmelidir.

 

Yeterli miktarda su almayı unutmayın

Sonbaharda beslenmede yaptığımız en büyük yanlışlardan biri yeterince su kabul içmemektir. Çünkü soğuyan hava ve yağan yağmurlar insanların sıcak içecekler içmesine neden olur. Bu sebepten dolayı suyu hayatımızdan çıkarmamalıyız. Serin havalarda da fazla kendini göstermeyen susuzluk hissi insanlara su ihtiyacını unuttura bilir. Ama bilmek gerekir ki, sıcak çay ve kahve kesinlikle suyun yerini tutamaz ve vücudun daha fazla su kaybetmesine neden olur. Gün içerisinde en az 1 litre su içmek gerekir.

 

Her sabah taze meyve suyu için

Yazdan sonbahara geçince insanların vücudu adeta direnir. Vücutta halsizlik ve yorgunluk halleri oluşur. Zamanla gribe, bulaşıcı hastalıklara meyil artmaktadır. Tüm bu sağlık sorunlarının önüne geçebilmek için ise bağışıklığı güçlendirmek gerekir. Bağışıklığı güçlendirmek için mineral ve vitamin açısından zengin et, süt, meyve, sebze ve tahıllardan oluşan besin grupları ile beslenmek gerekir. Ayrıca vücuttaki toksinlerin atılması için C vitamini taşıyan meyve ve sebzeler tüketilmelidir. C vitamini kaybını önlemek için de her sabah bir bardak taze sıkılmış meyve suyu için. 

 

Üşümemek için baharat tüketin

Sonbaharın soğuğunda aşırı üşüme sorunu ortaya çıkıyor. Bu sorunun önüne geçebilmek için biber, kekik, zencefil ve sarıkök gibi baharatlar yenmelidir. Bu baharatlar yemeklerde kullanılmıyorsa, çaylara katılabilir. İkindi saatlerinde bir avuç ceviz, fındık, mandalina yiyin. Haftada iki kez balık, 1 kez de kuru baklagiller yemeyi ihmal etmeyin.

 

Probiyotik gıda yemek şart

Bağışıklığı güçlendiren besinlerin arasında en önemli olanı probiyotiklerdir. Probiyotikler beslenmenin neden olabileceği bağırsak problemlerini azaltır. Bu yüzden de probiyotik gıdaların özellikle sonbahar aylarında kullanılması önerilir.

Yoğurt, kefir esas probiyotik gıdalar sayılır. Kefir sindirim sistemindeki bakteri ve mikropların temizlenmesine yardımcı olur. Antibiyotik özelliği taşıyan yüksek kalsiyum ve magnezyum içeriği için kemik sağlığının korunmasına da destek olur.

 

Antioksidanlar sofradan eksik edilmemelidir

Vücut sağlığı için vitamin ve mineraller kadar antioksidan içeren yiyecekler de büyük önem taşıyor. Çünkü antioksidan yiyecekler bir grup sorunların önüne geçerken vücuda girmeye çalışan mikrop ve virüslerin geçişini önler.

Sonbaharda yenebilecek antioksidan kaynakları şunlardır:

  • A vitamini 
  • Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, kabak, yumurta ve balık
  • C vitamini 
  • Kuşburnu, maydanoz, yeşil biber, limon, lahana, mandalina ve greyfurt
  • E vitamini 
  • Badem, ceviz, fındık
  • Magnezyum 
  • Badem, ceviz, fındık, fıstık, muz, kuru baklagiller, tahıllar, yeşil yapraklılar
  • Selenyum 
  • Deniz ürünleri, et ürünleri ve sarımsak
  • Çinko 
  • Badem, ceviz, kuru baklagiller, bulgur, süt, yumurta, balık ve et.

Sonbaharda sabah kahvaltısında masaya yumurta ile birlikte tam tahıl ekmeği, maydanoz, yeşil biber de koyun. Öğle meyve yerken badem, ceviz de yiyin.

Not: Tabi ki son olarak, sıkı giyinmeyi unutmayın.

antioksidan probiyotik
Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
Nereden Akım Oldu Dediğimiz
Nereden Akım Oldu Dediğimiz "Falling Stars"
Ajda Pekkan Paylaşımı Şaşkınlık Yarattı | Herkes Nerede Olduğunu Soruyor
Ajda Pekkan Paylaşımı Şaşkınlık Yarattı | Herkes Nerede Olduğunu Soruyor